EN LIGNE
Apprendre la méditation de pleine conscience en 8 semaines
Développez des bases solides de pleine conscience ayant un impact concret dans votre vie quotidienne, et (ré-)établissez une pratique qui vous correspond.
Le format de référence pour profiter durablement des bénéfices de la méditation !
9.3 / 10 de satisfaction
Moyenne sur 44 réponses anonymes à la question "A quel point es-tu satisfait.e d'avoir participé à ce cours ?" en fin de cycle
Objectif et format
Un cycle structuré fait de sessions hebdomadaires en petit groupe et d'exercises à la maison, pour établir ou renforcer votre pratique de pleine conscience.
Adjectifs clefs: pragmatique et motivant !
Le format
8 sessions hebdomadaires de 2h
2h+ d'audio de méditations guidées
10 à 30 min de pratique quotidienne
Des exercices à la maison chaque semaine
Un petit groupe de 6 à 10 personnes
30 min d'entretien en tête à tête
Le programme du cours
de méditation de pleine conscience
Chaque semaine, on travaille une nouvelle dimension qui s'appuie sur les précédentes.
Établir une pratique
Commencer à pratiquer la pleine conscience !
Accueillir le présent
Être dans le présent avec intelligence, ça veut dire quoi ?
Les pensées
...et les histoires que raconte l'esprit
Au contact des émotions
Apprendre à connaître et lâcher nos ressentis
L'attention ouverte
Prendre du recul sur le flux de nos vies
Les émotions difficiles
Accueillir nos parts en pleine conscience et la pratique RAIN
Bienveillance et résilience
Devenir un soutien pour soi-même et les autres
Soutenir une pratique
Poursuivre une pratique qui nous correspond
Les pratiques guidées et tes explications m'ont beaucoup apporté. Je suis heureuse d'avoir l'outil de la méditation à disposition maintenant, je sens que cela me renforce et je sais que je peux l'utiliser à tout moment. Merci pour ta patience !
Témoignage de Jeanne*
COURS DE MAI 2021
Est-ce que c'est pour moi ?
La formation se veut particulièrement pertinente si vous avez commencé à pratiquer et souhaitez aller plus loin, ou si vous êtes motivé· e pour découvrir la pleine conscience. Elle demande un peu de temps à la maison pour être efficace - comptez 20 à 30 min par jour (voir la FAQ).
Le cours est pensé pour vous si...
Vous êtes motivé·· e pour découvrir la pleine conscience
Nous travaillerons à poser des bases solides et établir une pratique, dans une structure de groupe qui vous soutient.
Vous avez un peu pratiqué et voulez approfondir
Vous avez essayé des applis, fait une courte intro ou une première retraite ? Le cours est un excellent moyen de structurer les choses et gagner en théorie, interagir avec un enseignant avoir le soutien d'une communauté.
Vous avez une problématique particulière à creuser
Gestion du stress, colère, sommeil, régulation émotionnelle, douleur, relaxation... Les applications de la pleine conscience ne sont pas infinies, mais sont nombreuses.
Vous voulez relancer votre pratique
Vous sentez votre pratique et régularité s'essouffler ? C'est l'obstacle le plus courant à la pratique. Échanger avec un enseignant en groupe hebdomadaire ravive bien souvent l'excitation des premiers jours.
Vous souhaitez poser des questions sur votre expérience
Avoir des interactions régulières avec un enseignant pour poser vos questions est une clef efficace pour débloquer votre pratique grandissante.
Il y a d'autres formats adaptés à d'autres situations - par exemple, l'introduction à la méditation pour débutant.es en 6 semaines.
Si vous vous demandez si c'est pour vous :
Les prochaines dates
Ces dates ne fonctionnent pas pour vous ? Soyez notifié· e des prochaines.
Les jeudis soirs, début 18 juillet 2024
EN LIGNE
DU 18 JUILLET AU 12 SEPTEMBRE (SAUF 8 AOUT)
20H - 22H
De 20h à 22h les jeudis 18 juillet, 25 juillet, 1 aout, 15 aout, 22 aout, 29 aout, 5 septembre, 12 septembre
Je remarque et savoure plus les petites choses de la vie. Les temps de méditation m'apportaient aussi des temps de sérénité que je n'ai pas forcément sinon. [...] Merci pour ce cours très bien ficelé qui nous a donné plein de billes pour continuer la pratique de notre côté par la suite.
Témoignage de Claire*
COURS DE NOVEMBRE 2023
Tarif du cours
de méditation de pleine conscience
Il est important pour moi que la pratique soit accessible au plus grand nombre - ce qui implique accueillir celles et ceux qui ont moins de moyen, et aussi de soutenir financièrement les cours pour les rendre durable. Voici donc une grille de tarifs (TVA incluse), où le tarif de base est "Standard".
La formation est à prix libre à partir du prix solidaire : vous pouvez payer entre Solidaire et Standard, entre Standard et Soutien, ou plus que Soutien.
Solidaire
225€
Si les autres tranches ne vous permettraient pas de participer. Pas besoin de justificatif.
Standard
275€
Le tarif de base qui permet de pérenniser les cours.
Soutien
325€+
Vous me permettez de proposer un prix variable, et soutenez celles et ceux qui peuvent mettre moins. Merci!
La formation a lieu en petit groupe et contient 16h d'enseignement en groupe avec moi, 30 min de tête à tête et 2h+ d'audio guidé.
Si vous ne pouvez pas payer le prix Solidaire, contactez-moi.
[J'ai l']impression d'avoir une ressource de plus, un outil extrêmement utile et efficace pour me recentrer, moins vriller, mieux supporter les situations malaisantes et mieux être.
Témoignage d'Arthur*
COURS D'AVRIL 2020
La FAQ
De quoi ai-je besoin pour suivre le format en ligne ?
Un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.e et où vous pouvez vous assoir confortablement, une bonne connexion internet et une webcam. Certaines sessions demanderont des petits accessoires (de quoi écrire, un raisin...) et je vous préviendrai avant. Pas besoin de coussin de méditation si vous n'en avez pas l'habitude !
Qu'est-il attendu de moi entre les cours ? Est-ce que je dois méditer tous les jours ?
Entre chacune de nos sessions hebdomadaires, vous aurez des exercices et méditations guidées à faire. Toutes les études montrent que c'est un élément indispensable de la formation - la pleine conscience est une pratique, c'est bien la pratiquer et non l'intellectualiser qui viendra apporter des changements !
Comme c'est souvent la partie la plus difficile à maintenir, nous passons beaucoup de temps dans le cours à soutenir et "débugger" l'établissement d'une pratique. En somme, vous serez en bonne compagnie et bien soutenu.e !
L'idéal est de prévoir en moyenne 10-20 minutes par jour dédiées à la pleine conscience dans la première moitié du cours, et 20-30 minutes dans la seconde moitié.
J'ai un conflit sur l'une des dates, où je ne pourrai pas venir. Est-ce que je peux m'inscrire quand même ?
Les sessions construisent les unes sur les autres et l'idéal est de n'en manquer aucune. Si vous devez en manquer une, voire deux, nous pourrons nous arranger pour que vous rattrapiez. Si vous savez que vous devez manquer plus de deux sessions, mieux vaut attendre une prochaine formation où les dates seront plus alignées pour vous.
J'ai un historique récent de trauma, dépression ou autre psychopathologie. La formation est-elle adaptée pour moi ?
La pleine conscience affecte différemment les gens avec ces conditions. Si elle n'est généralement pas contre-indiquée et peut être bénéfique, elle demande quelques ajustements pour être adaptée et j'ai besoin d'être mis au courant. Le formulaire d'inscription comprend une question sur ce sujet, et n'hésitez pas à m'écrire pour que nous en discutions si vous vous posez des questions.
/!\ Il est important de noter que cette formation n'est pas une thérapie, et que la pleine conscience seule n'est pas un traitement de psychopathologie et ne se substitue pas à une prise en charge par psychiatre ou psychothérapeute.
/!\ Attention, cette formation n'est pas une thérapie. La pleine conscience seule n'est pas un traitement de psychopathologie et ne se substitue pas à une prise en charge par un.e psychiatre ou psychothérapeute.
Les acquis d'apprentissage
L'objectif du cours de méditation est de vous faire acquérir une expérience directe de la pleine conscience et de son application dans votre vie, que l'outil vous soit réellement accessible. Le cœur de la formation est donc la pratique et vos situations réelles, et les fondements théoriques partagés sont à ce service.
À la fin de la formation, vous aurez acquis...
Une pratique quotidienne
Vous saurez comment pratiquer par vous-même, et aurez une routine de pratique quotidienne établie.
De l'expérience en situation réelle
Chaque semaine des exercises à faire dans les vraies situations de votre vie, et un debrief ensuite.
Des fondations théoriques
Vous saurez - entre autres - définir la pleine conscience et la méditation, les pensées et les émotions, structurer une pratique personnelle, utiliser la zone de tolérance pour rester émotionnellement régulé.e, détailler comment pratiquer avec le stress et la douleur, et les interactions entre bienveillance et résilience.
Du recul sur votre fonctionnement
Vous aurez une familiarité directe et nouvelle de vos sensations, émotions et pensées, et saurez comment travailler à reconnaître et mieux gérer les schémas qu'elles déclenchent. Je n'ai jamais vu une personne sortir du cours en n'ayant pas découvert quelque chose qu'elle ignorait sur elle !
Des techniques éprouvées
Vous aurez travaillé plus de 15 pratiques formelles et outils quotidiens à utiliser dans diverses situations : se connecter au présent pour mieux savourer, faire de l'espace autour des émotions difficiles, reconnaître et sortir des boucles de pensées stressantes, sentir et relâcher son corps en relation, RAIN...
Des graines à arroser
La pleine conscience est une pratique, qui s'approfondit tout au long d'une vie. Les bienfaits étudiés à creuser sont très nombreux - psychologiques, relationnels, physiologiques...
Vous avez maintenant les fondations, à vous de jouer !
* Les prénoms des témoignages ont été changés.