Vous êtes convaincu·e par la science de la pleine conscience et par ses effets au travail, mais ne savez pas à quoi ressemblerait une formation de pleine conscience dans votre entreprise ? Voici pour inspiration plusieurs formats d’ateliers que je propose clefs en main. Nous pouvons les ajuster pour vos problématiques spécifiques si besoin.
Tous les ateliers comportent des moments de théorie et d’échange, et beaucoup de temps de pratique, qui est ce qui apporte des transformations. Chaque atelier peut être décliné en version allant de ~2h à 4h – les versions plus courtes étant des introductions, les versions plus longues permettant plus de pratique et d’acquis. Pour une formation plus approfondie d’une journée ou plus, contactez-moi afin de construire un format sur mesure pour vos besoins !
La double force de ces ateliers est de permettre à chacun·e d’acquérir des compétences personnelles liées à pleine conscience, tout en créant une culture et un language commun pour toute l’équipe.
Atelier : Découverte de la Méditation Pleine Conscience
Durée: à partir de 1h30 et jusqu’à 4h
Vous avez entendu parler des bénéfices démontrés de la pleine conscience, comme la gestion du stress, la régulation émotionnelle ou l’amélioration du sommeil, et vous vous demandez si elle peut s’appliquer à vos problématiques ? Vous aimeriez démystifier la pratique de méditation et avoir une vision claire et concrète de sa façon de son fonctionnement ? Cet atelier est pensé pour vous !
L’objectif de cet atelier est de donner des bases théoriques et pratiques de pleine conscience, amener comprendre ce qui la distingue d’autres pratiques et de commencer à méditer en comprenant pourquoi et comment fonctionne la pratique.
À l’issue de cet atelier :
- vous saurez nommer les catégories d’effets étudiés de la pleine conscience ainsi que plusieurs de ses bénéfices
- vous saurez définir la pleine conscience et comment elle fonctionne
- vous aurez appris et expérimenté une pratique de méditation formelle de pleine conscience
- vous aurez vu plusieurs difficultés habituelles dans la pratique et comment travailler avec
- vous aurez pu poser vos questions, et partagé autour du sujet pour vous l’approprier dans votre propre expérience !
- (optionnel, format 2h ou plus) vous aurez appris une technique puissante de régulation émotionnelle à utiliser en cas d’activation émotionnelle
Un audio guidé de la méditation vue ensemble vous sera fourni à la fin, ainsi que des ressources sur les façons d’approfondir votre pratique.
Atelier : Communication et Empathie en Pleine Conscience
Durée: à partir de 2h et jusqu’à 4h
Notre vie est faite de connexion aux autres : ami·es, famille, collègues, client·es, relations, nous interagissons avec d’autre humains constamment. Ces échanges font notre richesse et notre force, mais aussi la complexité de notre existence ! Avez-vous déjà eu l’impression d’être en mode « pilote automatique », et de vous sentir coincé dans une dynamique relationnelle qui vient bloquer la collaboration et empêcher de parler de ce qui compte ?
L’objectif de cet atelier très expérientiel est d’apprendre à prendre du recul sur la relation en temps réel, et de muscler son empathie envers soi-même et envers l’autre pour une communication efficace au service de ce qui est important.
A l’issue de cet atelier :
- vous aurez appris et expérimenté une pratique de méditation formelle musclant votre capacité à sentir ce qui est là et sortir du pilote automatique
- vous saurez définir le spectre de la dignité et humilité, et comment vous positionner pour une posture à la fois assertive et à l’écoute
- vous aurez pratiqué plusieurs exercices par paire entraînant votre capacité à partager ce qui est important
- vous aurez pratiqué plusieurs exercices par paire d’écoute profonde verbale et non verbale, vous entraînant à saisir à la fois le contenu et le contexte
Un audio guidé de la méditation vue ensemble vous sera fourni à la fin, ainsi que des ressources sur les façons d’approfondir votre pratique.
Atelier : Gestion du Stress
Durée: à partir de 2h et jusqu’à 4h
Le stress est parfois décrit comme le « mal de notre temps » – alors que notre confort technologique est plus haut qu’il ne l’a jamais été, beaucoup d’entre nous se retrouvent soumis à un stress chronique et une pression constante, que ça soit au travail, vis à vis de nous même, ou dans notre vie personnelle. Comment apprendre à y répondre en conscience et y développer une relation plus saine ?
L’objectif de cet atelier est d’introduire les outils de la pleine conscience liés à la gestion du stress (pour laquelle elle est très étudiée), et d’établir des stratégies concrètes de régulation adaptées à votre situation.
À l’issue de cet atelier :
- vous aurez expérimenté les bases de la pleine conscience et saurez la définir
- vous saurez différencier « bon » et « mauvais » stress, saurez définir l’utilité et l’origine du stress et comment la pleine conscience permet de le réguler et de sortir des boucles de rumination, ainsi que la différence entre la réaction et la réponse au stress
- vous aurez appris et expérimenté deux techniques concrètes à utiliser partout pour vous réguler émotionnellement en cas de stress aigu
- vous aurez identifié les marqueurs de stress qui vous sont propres et commencé à mettre en place des stratégies pour y répondre et sortir de la boucle des habitudes
- vous aurez appris et expérimenté une pratique de méditation formelle permettant de prendre du recul sur les pensées et les sensations, que vous pouvez faire régulièrement
- vous aurez pu poser vos questions, et partagé autour du sujet pour vous l’approprier dans votre propre expérience
Un audio guidé de la méditation vue ensemble vous sera fourni à la fin, ainsi que des ressources sur les façons d’approfondir votre pratique.
Atelier : Habiter l’Énergie de ses Émotions
Durée: à partir de 2h30 et jusqu’à 4h
Il y a deux façons de laisser nos émotions influer sur notre comportement : en conscience, c’est à dire en ayant du recul dessus et canalisant leur puissante énergie, ou en ignorance, c’est à dire en ne sachant pas ce qu’elles sont et nous voyant agir de manière qui semble impulsive et irrationnelle. Y a-t-il une méthode qui vous semble préférable à l’autre ?
L’objectif de cet atelier est de sensibiliser à l’importance de l’intelligence émotionnelle, d’exposer la posture de la pleine conscience vis-à-vis des émotions, et d’expérimenter dans votre propre expérience comment appréhender et utiliser vos émotions pour gagner en résilience, en justesse dans vos actions, et en énergie – par vous-même et en relation.
À l’issue de cet atelier :
- vous aurez appris et expérimenté une pratique de méditation formelle entraînant à habiter ses émotions
- vous vous serez situé sur le spectre de sensibilité émotionnelle allant de l’alexithymie à l’hypersensibilité, et aurez vu comment progresser depuis l’endroit où vous vous trouvez
- vous aurez appris deux techniques pour ressentir ce qui est là sans vous laisser embarquer ni déborder
- vous saurez définir une émotion dans le cadre de la pleine conscience, ainsi que leur fonction et l’approche de la pleine conscience pour en tirer pleinement parti
- vous aurez pratiqué par paire et utilisé la connexion à l’autre pour gagner en ancrage et en clarté
- vous aurez pu poser vos questions, et partagé autour du sujet pour vous l’approprier dans votre propre expérience
Un audio guidé de la méditation vue ensemble vous sera fourni à la fin, ainsi que des ressources sur les façons d’approfondir votre pratique.