La méditation marchée

La méditation marchée est une pratique à part entière – la pleine conscience étant simplement être avec son expérience sans la juger, on peut la pratiquer immobile ou en mouvement ! Mettez-vous debout, prenez un temps pour sentir les sensations d’un corps debout : les sons et le volume qui vous entoure, le corps qui respire, les micro-mouvements des muscles qui vous maintiennent vertical·e sans que vous n’ayez besoin d’y penser. Ce qui vous semble maintenant aussi simple que respirer est un processus musculaire complexe que vous avec mis du temps à apprendre !

Et puis commencez à marcher, doucement d’abord, sentant les sensations d’un pied qui se lève, avance, s’abaisse. Laissez votre attention suivre les sensations des pieds, et progressivement des jambes et du corps qui marche. Quand l’attention vagabonde, remarquez à nouveau les sensations de la marche. Laissez le mouvement vous soutenir dans votre présence au moment.

👉️ La méditation marchée est différente d’une balade, c’est une méditation à part entière ! Je vous invite à ré-établir périodiquement votre intention de présence. Vous pouvez vous arrêter et vous recentrer, puis repartir, variant votre vitesse pour soutenir au mieux une qualité de présence et de curiosité.

Les 7 attitudes de la pleine conscience et le lâcher prise

Retrouvez l’article complet sur le sujet – les 7 attitudes sont L’esprit du débutant, Le non-jugement, Le non-effort, L’acceptation, La confiance, La patience et Le lâcher-prise. Cette dernière, le lâcher prise, est comme une synthèse de toutes les autres – parfois accessible, parfois non !

Vous avez peur de lâcher prise parce que vous ne voulez pas perdre contrôle… mais vous n’avez jamais eu le contrôle, tout ce que vous aviez c’était de l’anxiété.
– Renée Brown, académique américaine connue pour travail sur la vulnérabilité, la honte et le leadership

Un façon de le faire naître est de remarquer comme les choses changent, et continuent de changer. Avez-vous remarqué que les rôles que vous prenez au quotidien et qui semblent si important sur le moment changent en réalité sans cesse ? Le rôle de l’ami·e, de la fille ou du fils, du grand ou petit frère et soeur, de l’élève ou de l’enseignant·e, du client à la boulangerie… On passe de l’un à l’autre comme on change de chemise, et ce qui est important pour l’un ne l’est peut être pas du tout pour l’autre. Lequel êtes-vous vraiment ?

Quand on regarde ses rôles changer, avec la clarté de la méditation, peut naître un gain de perspective, un recul – un lâcher prise. Ce qui nous parait si important, si « nous », devient soudain moins personnel.

L’attention ouverte : Voir – Entendre – Sentir

La pratique de l’attention ouverte nous permet, à un niveau plus micro, d’aller à la rencontre de notre expérience du présent et de la laisser changer. Il s’agit de poser à répétition des étiquettes sur ce qui est perçu dans l’instant. La pratique est souvent appréciée des personnes ayant des troubles de l’attention – bien qu’elle soit puissante pour tout le monde !

Dans cette version, il n’y a que 3 étiquettes :