Session Sur Les Pensées

🎵 Au cours de cette session sur les pensées nous avons vu une nouvelle pratique, la pleine conscience des sons. On dit parfois que le son est un parfait objet de pleine conscience : toujours dans le présent, on ne peut pas le contrôler, et pour lequel on peut passer dans le mode « réceptivité » de la pleine conscience.

🧘 Nous avons parlé des obstacles à la pratique et de quelques pistes pour les surmonter – avoir un moment fixe pour ne pas avoir à se poser de question, utiliser la méditation comme pause dans les révisions, méditer discrètement à la BU… Le mélange de compassion (parce que c’est difficile) et de motivation / exploration (parce que c’est une pratique qui compte).

💬 Nous avons vu comment l’esprit nous raconte des histoires – d’abord comme un petit personnage qui nous murmure en boucle dans l’oreilles ses mêmes inquiétudes, projections et fantasmes, à 95% dans le passé ou le futur. Et comme on commence à croire ces histoires et y réagir comme si elles étaient réelles, par exemple l’énergie dépensée en vain à paniquer à l’idée de voir ses vacances annulées quant en réalité tout va bien. « J’ai vécu beaucoup de catastrophes dans ma vie, dont la plupart ne sont jamais arrivées », écrivait Mark Twain.

🌊 La posture de la pleine conscience pour gagner en liberté, c’est de réaliser qu’on n’est pas nos pensées, on a des pensées. Une pensée de stress qui passe et on peut simplement la noter et la laisser passer, sans y réagir en pilote automatique. La métaphore de l’océan, où les pensées sont les vagues à la surface mais si on se laisser couler dessous on trouve le calme, se rappelant qu’on est l’océan, peut être utile. La tempête peut continuer de se déployer à la surface sans nous ballotter, si l’esprit est vaste !

🧠 Pour s’entraîner à développer cette nouvelle relation aux pensées, nous avons vu la pleine conscience des pensées. On utilise la respiration comme ancre de stabilisation et on prête attention au paysage mental, en utilisant des étiquettes^[1]Sur l’usage des étiquettes, voir par exemple cette étude de Creswell et al 2007 à UCLA qui montre une activation moindre de l’amygdale, le centre d’alerte du cerveau, pour les … Continue reading pour nommer ce qu’il se passe et gagner en recul – « planification, planification », « imagination, imagination », « souvenir, souvenir »…