Le sujet revient régulièrement : que faire quand il y a de la torpeur ou de l’engourdissement en méditation ?
D’ABORD, SE RÉJOUIR 👍
D’abord, se réjouir de s’en être aperçu – félicitations ! On sera forcément engourdi.e à nouveau un jour ou l’autre, et c’est une super opportunité d’apprendre à l’accueillir habilement.
RECONNAÎTRE LA TORPEUR 🧐
Quelques signes que de la torpeur forte est présente:
- l’objet de méditation devient brumeux, a moins de clarté
- des visions hypnagogiques ou fantasmatiques apparaissent, un peu comme quand on va s’endormir
- on commence à s’affaisser et se redresser en sursaut
LES CAUSES DE LA TORPEUR
Classiquement, les causes de la torpeur peuvent être triples.
D’abord, le manque de sommeil ! 😴 On est souvent en dette de sommeil, et quand on s’assoit pour méditer on s’en rend compte.
Solution: Prendre une bonne nuit de sommeil quand c’est possible fait partie de la pratique.
L’esprit est moins stimulé que d’habitude ☁️ : Vous commencez à avoir un peu moins de distractions pendant la méditation. C’est une étape normale en attendant qu’il apprenne à s’énergiser de lui-même.
Solution: Rien d’autre à faire que d’appliquer les antidotes, et il s’habituera.
Et enfin dans certains cas, la torpeur peut être une stratégie d’évitement. 🙄 Si un conflit interne ou une émotion inconfortable remonte à la surface, l’esprit peut réagir avec une forte torpeur pour l’éviter.
Solution: Se demander, est-ce qu’il y a quelque chose que je n’ai pas envie de voir en ce moment ?
ANTIDOTES ⚗️
Quelques antidotes, par ordre de force croissante:
- avoir l’intention d’avoir plus de clarté sur l’objet de méditation (par exemple, au début de l’inspiration former l’intention de voir la fin de l’inspiration avec beaucoup de détails)
- changer d’objet de méditation pour quelque chose de plus large (par exemple, les sensations du corps entier au lieu de la respiration seule)
- prendre deux ou trois respirations en gonflant vraiment les poumons, puis en expirant au travers des lèvres pincées
- ouvrir les yeux
- contracter tous les muscles du corps jusqu’à trembloter puis relâcher (plusieurs fois)
- méditer en marchant
POUR ALLER PLUS LOIN : UN ANTIDOTE « MAGIQUE » 🧙♀️
Et si tout ça ne fonctionne pas, vous pouvez prendre la torpeur elle-même comme objet de méditation.
Investiguez qu’est-ce vraiment que de la torpeur, par exemple…
- Comment est-ce qu’elle est exactement ressentie dans mon corps (lourdeur dans mon ventre, légèreté dans ma poitrine, membres anesthésiés… ?)
- Par quels effets est-ce qu’elle affecte exactement mon esprit (plus ou moins de détails sur l’objet de méditation, plus ou moins de pensées parasites, est-ce qu’elles sont plus courtes, plus longues…) ?
- De quoi est constitué ce qu’on appelle « torpeur » ?
Parfois cette investigation même fait disparaître la torpeur comme par magie, et de toute façon petit à petit vous apprenez quelque chose sur votre expérience personnelle – top.
SUR LE LONG TERME
La torpeur en elle-même est confortable, et essayer de s’en dépêtrer est assez désagréable. C’est normal et ça fait partie du processus.
Sur le long terme vous prendrez petit à petit le coup de main – elle apparaîtra toujours parfois mais vous serez en terrain connu et elle sera accueillie automatiquement.
Comme toujours, il est utile d’apporter de la curiosité au processus et de savoir que vous n’êtes pas en train d’échouer parce qu’il y a de la torpeur présente – vous êtes en train d’explorer. 🤠